How to become AIR 1 in UPSC IAS exam? Boost you Self Esteem in 8 smart and easy tricks.
एक IAS/UPSC Aspirant, या जो भी अभ्यर्थी IAS/ UPSC Civil Services Examinations Top करना चाहते हो तो आपके लिए self-esteem या आत्म प्रतिष्ठा का होना बहुत जरुरी है.
Self-esteem meaning in Hindi
UPSC IAS aspirants, Self-esteem का मतलब होता है आत्म सम्मान या खुद का सम्मान। बहुत सारे लोग इसका मतलब बहुत तरीके से निकालते हैं। लेकिन इसका सीधा-साधा डेफिनेशन है। आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? बस इतना ही! पॉजिटिव या नेगेटिव? आप अपने बारे में भावनाएं क्या रखते हैं? वही self-esteem है.
ज्यादातर IAS/UPSC Aspirant आत्म आलोचना यानी कि सेल्फ क्रिटिसिज्म (self criticism) की तरफ झुक जाते हैं। क्योंकि उन UPSC IAS Aspirants को यह ज्यादा आसान लगता है।
अपने अंदर कमियां ढूंढना हर इंसान को ज्यादा आसान लगता है। इसका एक बहुत बड़ा कारण है कि हम उन चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं जो हमारे अंदर अच्छी हैं, प्रतिष्ठा प्राप्त करने लायक हैं। और उन चीजों पर पूरा फोकस रखते हैं जो हमें लगता है कि हमारी कमी हैं।
Self-esteem issues:
बहुत सारे UPSC IAS aspirants अच्छा ज्ञान रखने के बाद भी IAS/UPSC exam को qualify नहीं कर पाते हैं। अक्सर UPSC IAS interview में वह अच्छे नंबर नहीं ला पाते। मैं हूँ अनूपमा चंद्र Ex-IAS Allied Officer. मैं एक स्कूल failure थी जहां से आगे बढ़कर मैंने UPSC Civil Services को qualify किया और 23 साल तक एक Civil Services Officer रही.
मेरे अंदर भी self-esteem की बहुत कमी थी लेकिन समय के साथ मैंने समझा कि Self-esteem का meaning क्या है और इस कमी को कैसे दूर किया जाए?
Self-esteem की कमी को दूर करते ही मेरी जिंदगी आगे बढ़ गई और मुझे निश्चित रूप से सफलता मिलने लगी।
8 Rocking Techniques to fix Self-esteem to ensure IAS/ UPSC AIR-1
आज मैं शेयर कर रही हूं वो 7 techniques जिससे कि self-esteem को बढ़ाया जा सकता है।
1) Record your own story of life:
UPSC IAS aspirant, self-esteem बढ़ाने का सबसे पहला तकनीक जो है वो आपके हाथ में ही है। आपको अपने मोबाइल फोन में अपनी जिंदगी की स्टोरी को रिकॉर्ड करना है – “5 साल की उम्र से अभी तक की।”
यह बहुत ही मजेदार तरीका है यह जानने का कि हम अपनी स्टोरी को कैसे बताते हैं, उसमें कहां-कहां हमारी self-esteem की कमी झलकती है ?
स्टोरी में उन चीजों को जरूर लिखो या mention करो जो आपको अपने बारे में पसंद है जिनके लिए आपको अपने ऊपर गर्व है, और उस बात को भी record करो जिससे तुम एक UPSC IAS exam को crack करने के लिए उत्साहित करती है। याद रखो कि स्टोरी रिकॉर्ड करनी है और लिखनी भी है क्योंकि लिखने से हमें ज्यादा क्लेरिटी आती है।
तो फिर उसको ध्यान से पढ़ो कि आप कहां-कहां में व्यर्थ में अपने आप की आलोचना करते हैं। इन चीजों पर ध्यान देने की कोशिश है। जैसे ही तुम अपनी स्टोरी में फोकस positive पर लाओगे तुम्हारी self-esteem राकेट की तरह ऊपर चली जायेगी.
How to become AIR 1 in UPSC IAS exam? Boost you Self Esteem in 8 smart and easy tricks.
2) The accomplishment of small goals every day:
self-esteem बढ़ाने की दूसरे तकनीक जो है वो यह कि Future के लिए यानी कि भविष्य के लिए goals बनाकर के भी आप अपनी self-esteem को बढ़ा सकते हैं।
लेकिन इसको करने का एक तरीका है. समझो आप UPSC IAS exam crack करना चाहते हैं. तो हर रोज़ एक छोटा सा गोल पूरा करो जैसे की; एक टास्क को पूरा करना, कुछ नोट्स बनाना या फिर UPSC Prelims Exam के कुछ जरूरी टॉपिक्स की लिस्ट बनाना, एक टास्क को कंप्लीट करने की कोशिश करें।
एक छोटा सा टास्क कंप्लीट कर लेते हैं आपकी self-esteem में बढ़ोतरी होती है। आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश मत करिए। इससे क्या होगा अपना काम पूरा नहीं कर पाएंगे और आपकी self-esteem पर नेगेटिव असर आएगा।
वो कहते हैं ना कि अगर सीढ़ियों के पूरे स्टेयरकेस को देखोगे तो डर जाओगे। एक एक सीढ़ी चलोगे तो आपको यह महसूस होगा कि हम कर सकते हैं।
How to become AIR 1 in UPSC IAS exam? Boost you Self Esteem in 8 smart and easy tricks.
3) Observe the words you speak:
UPSC IAS aspirants, self-esteem सुधारने की तीसरी जो तकनीक कहती है, कि आप बोलते समय किस तरह के शब्दों का प्रयोग करते हैं, उस पर ध्यान दीजिए।
क्या आप अपने लिए जरूरत से ज्यादा negative words का इस्तेमाल करते हैं?
क्या आप हर sentence में निम्लिखित शब्दों का इस्तेमाल करते हैं –
- “नहीं हो पाएगा,”
- “मत करो,”
- “मत उठाओ,”
- “बहुत ज्यादा है,”
- “ कैसे होगा?” इत्यादि।
या फिर किसी दिन आपने really में अच्छा किया ,बहुत अच्छा किया तो भी आप उसको इस तरह से बताते हैं जैसे कि बाई चांस हो गया। मैंने तो इतनी पढ़ाई नहीं करी थी। पता नहीं कैसे हो गया तो यह सब शब्द जो है या यह वाक्य आपके self-esteem को नीचे लाते हैं। इसके बजाय आप ज्यादा पॉजिटिव जैसे
- “मैं कर सकती हूं,”
- “इतना भी मुश्किल नहीं है,”
- “मेरे अंदर काबिलियत है ,”
- “इतना पूरा कर पाएंगे,”
इस तरीके के शब्दों का इस्तेमाल करें।
बहुत बार देखा गया है कि एक UPSC IAS aspirant अपना खुद का ही दुश्मन बन जाता है। यह जता जता के कि “मेरी तैयारी नहीं है,” “मैं क्या करूं,” “मेरे लिए सिलेबस बहुत ज्यादा है,” या “फिर मेरे से नहीं होगा”। आज ही अपनी वोकैबलरी (vocabulary) को बदलो और तुम्हारा नाम भी UPSC All India Rank की list top place पर दिखाई देगा.
4) परफेक्शन नहीं एक्सीलेंस तलाशो (Pursue excellence not perfection)
self-esteem को बढ़ने की 4वीं तकनीक: UPSC IAS aspirant कई बार जिस स्तर का काम आप करना चाहते हैं वो नहीं कर पाते लेकिन इसका ये मतलब नहीं की आप खुद को कोसने लगें, क्योंकि ठीक है किसी काम को जैसा आप चाहते थे नहीं कर पाए या नहीं कर पाए, अपने आपको यह कहो कि हां, मैं इंसान हूं। मेरी भी एक लिमिट है, नहीं हो पाया कोई बात नहीं आगे से करेंगे यानी कि अपने आपको अपनी गलतियों के लिए माफ करो। हर बात में ख़ुद से परफेक्शन की उम्मीद मत करो। क्योंकि अगर आप परफेक्शन के पीछे भागोगे तो आपकी self-esteem की भावना कम हो जाएगी। इसलिए परफेक्शन की जगह एक्सीलेंस के पीछे भागो।
अपनी लिमिट के अनुसार बेस्ट दो इससे प्रतिष्ठा और आत्मसम्मान (self-esteem) की भावना बढ़ती है।
5) Resilience या गिरकर उठने की कला
यह बात तब होती है जब आप का कुछ failure हो जाए या कोई धक्का लगे उस समय आप अपने आप को क्या कहते हैं?
क्या आप यह कहते हैं कि तुम बिल्कुल बेकार हो, तुम से कुछ नहीं होगा या आप यह कहते हैं कि यह सिर्फ एक बुरा समय है, इससे मैं उबर जाऊंगी।
अगर आप यह मानते हैं कि आप इस धक्के से उठकर खड़े हो सकते हैं और दोबारा अपनी गोल की तरफ बढ़ सकते हैं तो आपकी self-esteem में बहुत ज्यादा बढ़ोतरी होती है। self-esteem बढ़ने की इस पाँचवी तकनीक बेहतर तरह लागू करने के लिए इस बात को एक कागज़ पर लिखो और फिर उसको दीवार पर चिपका दो।
How to become AIR 1 in UPSC IAS exam? Boost you Self Esteem in 8 smart and easy tricks.
6) अपनी उपलब्धियों को याद करिये और Self-esteem को सुधारिये, कैसे?
दिन में कम से कम 5 मिनट अकेले बैठे और अपनी अच्छी आदत हो अच्छे अचीवमेंट के लिए अपने आप को शाबाशी दें. बोलिए वाह आप बिल्कुल छा गए थे या आपने बहुत अच्छा किया.
अपनी जिंदगी की पॉजिटिव चीजों को याद करें। उनके लिए धन्यवाद करें। अगर 5 मिनट भी आप ऐसा करते हैं। साइंस में यह पाया गया है कि आपकी self-esteem बहुत ज्यादा बढ़ती है और यह आपको UPSC Civil Services IAS जैसे एग्जाम को क्लियर करने में बहुत ज्यादा मदद करती है।
7) पहचानो तुम्हे भीड़ से अलग क्या करता है?
देखो तुम्हारे अन्दर ऐसा क्या है जो तुम्हें भीड़ से अलग करता है।
हो सकता है कि तुम्हारे अंदर राइटिंग का टैलेंट हो। पेंटिंग का टैलेंट हो। गार्डनिंग का टैलेंट हो या फिर लोगों से बात करने का टैलेंट हो, उसको मरने मत दो.
ऐसा गुण जो सिर्फ तुम्हारा अपना है उसे रोज़ 5 मिनट का समय दें क्योंकि अल्टीमेट UPSC IAS exam भी ऐसा exam है जो आपको भीड़ से अलग करता है। जितना ये unique काम करोगे उतना ही आगे जाकर आपको एग्जाम में इस बात का benefit मिलेगा।
इन ट्रिक्स को अपनाओ क्योंकि UPSC IAS का जो exam है, वह Prelims के stage से ही यह देखने लगता है कि इस कैंडिडेट के पास क्या ख़ास है, क्या नहीं, इसमें self-esteem है या नहीं।
8) Bonus Tip:
चलो आज तुम्हे एक secret share करती हूँ, मैंने 100 लोगों पर experiment किया, वो जिन्होंने last attempt में UPSC Civil Services Prelims लिखा, फिर Mains और फिर select हुए. अब जिनका self-esteem फैक्टर बहुत high था उनका सिलेक्शन रेट 70% ज्यादा था खासकर इंटरव्यू में उनके top marks थे।
और aspirants मजे की बात क्या है कि self-esteem की क्वालिटी आप भी develop कर सकते हैं. सिर्फ जो मैंने टेक्निक बताए हैं उन पर अमल करो और जल्दी ही UPSC Topper बनो।
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